Total: 0:

ชี่กง” เป็นการออกกำลังกายแบบฝึกพลังลมปราณ เคลื่อนไหวแขนขาตามกระบวนท่า กำหนดลมหายใจเข้า-ออก และทำจิตใจให้สงบ สร้างอารมณ์ดีผสมผสานกายใจและการหายใจเข้าเป็นหนึ่งเดียวทำให้เกิดประสิทธิผลต่อร่างกายและจิตใจ ปัจจุบันการออกกำลังกายแบบฝึกพลังลมปราณกำลังเป็นที่นิยมและสนใจของคนทั่วไปทั้งในประเทศและทั่วโลก เป็นกลวิธีหนึ่งของการส่งเสริมสุขภาพ รวมไปถึงการป้องกัน การรักษา และฟื้นฟูสุขภาพพลานามัยทั้งร่างกายและจิตใจ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เสียพลังงานมาก และไม่เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายนอก ทั้งยังเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะภายใน สร้างภูมิต้านทานโรคต่างๆ ทำให้สุขภาพแข็งแรง อายุยืนยาว (30) ชี่กง เป็นคำสองคำมารวมกัน คือคำว่า "ชี่" หมายถึง พลังที่ทุกคนมีกันอยู่ มีมากบ้างน้อยบ้าง ส่วนคำว่า "กง" หมายถึง การทำงาน ชี่กง เป็นการผสมผสานกันระหว่างสมาธิ, ลมหายใจ และการเคลื่อนไหว เมื่อทั้งสามส่วนมาเจอกันเมื่อไรแล้วเกิดชี่ โดยชี่ที่เกิดมีความพอเหมาะ จะเกิดผลทำให้ร่างกายแข็งแรงเป็นทวีคูณ และขจัดโรคต่างๆ ได้ การออกกำลังกายแบบชี่กงได้รับการพัฒนาการมาเป็นเวลาหลายพันปี ในการปฏิบัติชี่กงจะมีส่วนสำคัญเบ็ดเสร็จ 3 อย่าง คือ ฝึกกาย (ขบวนท่าต่างๆ) ฝึกการหายใจ (หายใจเข้าออกให้ลึกและยาว) ฝึกจิต (ฝึกการตั้งสมาธิ) (31,32) ในแง่ฝึกกายบริหาร ชี่กงบริหารแทบทุกส่วนของร่างกาย ข้อต่อต่างๆ กล้ามเนื้อแทบทุกมัดของร่างกาย ในแง่จิตบริหาร ในการฝึก “ชี่กง” การมีสติและสมาธินับว่ามีความจำเป็นมาก การให้จังหวะและเสียงเพลงที่ไพเราะ จะช่วยทำให้มีสติและเกิดสมาธิได้ง่ายขึ้น ทำให้เคลิบเคลิ้ม เกิดปิติและมีความสุขและคลายเครียดเป็นอย่างดี ในแง่การบริหารลมปราณหรือการหายใจ ในการฝึกกายบริหารแบบชี่กงเราอาจจะหายใจด้วยวิธีปกติก็ได้ แต่อาจารย์ชี่กงมักนิยมสอนให้ใช้วิธีการหายใจ แบบฝืนหายใจ (reversed breathing หรือ diaphragmatic breathing) ซึ่งเป็นการหายใจโดยใช้กระบังลม (เหมือนที่นักร้องใช้) ซึ่งจะทำให้ปอดขยายตัวได้มากที่สุด และร่างกายจะได้ออกซิจนสูงสุด ดังนั้นด้วยหลัก 3 ประการของการฝึกชี่กง จึงก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งสามารถกล่าวโดยสรุป คือ (33) คลายเครียด สมาธิและความจำดี แก้ปัญหานอนไม่หลับ ความดันจะลดในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง ป้องกันโรคเส้นเลือดสมองและหัวใจตีบตันเร็ว ทำให้ปอดแข็งแรง ป้องกันการปวดคอ ปวดหลัง และปวดข้ออื่นๆ มีการทรงตัวดี การฝึกชี่กงยังช่วยให้ระบบน้ำเหลือง (Lymphatic System) มีการไหลเวียนเร็วขึ้น ทำให้สามารถกำจัดของเสียของร่างกายได้เร็วขึ้น จากที่กล่าวมาจะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายแบบชี่กงจะช่วยเสริมสร้างสมาธิ ทำให้จิตใจผ่องใส คลายเครียด และยังช่วยในการกำจัดสารพิษต่างๆซึ่งรวมไปถึงสารพิษจากควันบุหรี่โดยผ่านการทำงานผ่านทางระบบน้ำเหลืองและระบบหายใจ นอกจากนั้นการออกกำลังกายแบบชี่กงยังช่วยในเรื่องของการส่งเสริมสุขภาพให้ฟื้นคืนจากการได้รับสารพิษจากควันบุหรี่ร่วมด้วยในทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุที่สูบบุหรี่มานานและต้องการเลิกจากการสูบบุหรี่ วิธีการออกกำลังกายแบบชี่กงจึงเป็นทางเลือกได้อย่างดีในกรณีนี้ วิธีการออกกำลังกายแบบชี่กงยังสามารถนำไปใช้จริงได้ในชุมชน เนื่องจากปฏิบัติได้ง่ายอีกด้วย จากการค้นคว้าพบว่ายังไม่มีรายงานวิจัยที่ชัดเจนยืนยันว่าการฝึกชี่กงแล้วจะสามารถเลิกบุหรี่ได้ แต่มีรายงานจากคำบอกเล่าของผู้ที่เคยฝึกชี่กงว่าสามารถลดการสูบบุหรี่ได้ ซึ่งส่วนมากเป็นรายงานจากต่างประเทศ(34,35) จึงน่าที่จะมีการศึกษาวิจัยอย่างจริงจังที่จะเป็นข้อมูลพื้นฐานใช้อ้างอิงสำหรับการศึกษาการเลิกสูบบุหรี่

Total: 0:

Comments

Description : * Picture : Align Picture Left Align Picture Middle Align Picture Right (File picture should be [ jpg , jpeg , gif ] and file is not over 100 Kb) Name : * E-Mail : * Please enter the correct number